Биологический возраст — это не про то, сколько вам лет по паспорту, а про то, в каком состоянии организм. Два человека в 50 могут иметь показатели, соответствующие 42 и 58 годам.
Этот калькулятор считает фенотипический возраст (PhenoAge) — метод, который разработала Морган Левин в Йеле. В нём девять показателей обычного анализа крови: те, что лучше всего предсказывают, как организм справляется с возрастом. Ничего экзотического сдавать не нужно — всё есть в биохимии и общем анализе крови.
Одна цифра сама по себе мало что значит. Смысл появляется, когда вы сдаёте анализы повторно через несколько месяцев и видите, куда сдвинулось. Поэтому калькулятор сохраняет замеры — прямо в вашем браузере, никуда не отправляя.
Нужны два: общий анализ крови с лейкоцитарной формулой и биохимия. Из биохимии — альбумин, креатинин, глюкоза, щелочная фосфатаза и C-реактивный белок. Просите высокочувствительный CRP (hs-CRP): обычный часто показывает «менее 5», а этого для расчёта мало.
Строго натощак, 8–12 часов без еды. Утром, до тренировки.
Не сдавайте во время простуды, обострения хронического или в течение двух недель после болезни. Воспаление задирает CRP в разы, и калькулятор покажет возраст намного выше реального — не потому что вы постарели, а потому что вы болели.
Накануне без алкоголя и тяжёлых нагрузок. За полчаса не курить.
И самое важное для динамики: сдавайте в одной и той же лаборатории. У разных лабораторий разные анализаторы и референсы, и разница между ними может оказаться больше, чем реальное изменение за полгода.
RDW. В бланке общего анализа их два: RDW-CV в процентах (около 13) и RDW-SD в фемтолитрах (около 40). Нужен тот, что в процентах. Это самая частая ошибка, и она сильно искажает результат.
Лимфоциты. Тоже два значения: процент и абсолютное число. Нужен процент — обычно строка LYM% или «Лимфоциты, %», значение где-то между 20 и 40.
Единицы. Рядом с каждым полем есть переключатель. По умолчанию стоят те единицы, в которых пишут российские лаборатории, но сверьтесь со своим бланком — особенно по CRP, там бывает и мг/л, и мг/дл.
Раньше чем через три месяца смысла нет — большинство показателей просто не успевают сдвинуться. Оптимально раз в полгода. Если меняли питание, режим или начали работать с дефицитами — как раз к этому сроку будет что посмотреть.
Это образовательный инструмент, а не диагноз. Он не заменяет врача и не ставит диагнозов. При отклонениях в анализах обсудите их с вашим доктором.
Заполните поля и нажмите «Рассчитать».
Единицы выбираются рядом с каждым полем — пересчёт делается автоматически.
Эти показатели меняются не таблетками.
Глюкоза, C-реактивный белок, лимфоциты — это то, на что напрямую влияют еда, сон, движение и то, как организм справляется с воспалением.
Медленно, но влияют. Полгода осмысленной работы обычно видно в анализах.
О методе. Клинический PhenoAge — статистическая модель, которая оценивает биологический возраст по 9 маркерам крови и калибрована на популяционных данных (NHANES III). Это описание состояния показателей, а не прогноз для конкретного человека и не диагноз. Значения зависят от острых состояний — инфекции, воспаления, обезвоживания, недавней нагрузки, — поэтому для сравнимости сдавайте анализы натощак, в спокойном состоянии и в одной лаборатории. При любых отклонениях обсудите их с врачом.
Источники: Levine ME et al., «An epigenetic biomarker of aging for lifespan and healthspan», Aging, 2018; Liu Z et al., 2018. Расчёт выполняется полностью в вашем браузере — введённые значения никуда не отправляются и не сохраняются на сервере.